5分钟呼吸法

坐着或躺着都能练，准备好闭眼放松肩颈，双手自然放置。缓慢吸气4秒，让空气充满腹部，再自然扩张胸腔，屏住呼吸1-2秒，再缓缓呼气6-8秒（感受腹部收紧），确保彻底排空肺部。以上步骤重复5分钟，结束后静坐1分钟再恢复活动。

此过程注意力应集中在气流进出身体的感觉，若分心则温和拉回。如果感觉压力大，或者情绪波动大，可以做一次来平息情绪。日常的话也不用特意找时间，照光前做一次，缓解紧张；睡前做，还能帮你睡更香，好睡眠对皮肤修复也有帮助。

轻运动解压

适当的运动可以增强免疫力和抵抗力，可以选不累的、自己喜欢的。如慢走、拉伸、游泳、八段锦等都可以，每天15-20分钟即可。运动时身体会释放让人放松的物质，还能促进循环，改善情绪和睡眠，如果正在光疗还可以帮皮肤更好地吸收光疗能量。注意别选出汗太多、激烈对抗的运动，避免刺激白斑。

专注小事

当情绪欠佳、低落的时候可以转移注意力，培养专注性爱好，以减少内耗。每天抽出一些时间来做件“不用想白斑”的事：比如拼乐高、绘画、写日记、做手工等需要专注的活动，可以作为“心理锚点”，专注在当下做的小事上，能暂时抛开“怕扩散”、“怕恢复慢”的想法，减少心理负担，获得积极体验，反而能以更平和的心态坚持光疗。

找同频的人聊天

别独自扛压力，可以和家人说说自己的感受，也能加入正规的白友交流群（注意甄别，避免虚假消息），和有同样经历的人聊聊光疗心得、恢复进度，知道“不是自己一个人在面对白癜风”，压力会少很多，还能相互鼓励坚持治疗。

若自身难以应对压力，可主动寻求心理咨询师或心理医生的帮助是明智且有效的选择，认知行为疗法等在慢性病心理调适方面效果显著。

本文仅作白癜风知识科普 不作为治疗依据

如果身体不适 请线下就医

请在专业医生的指导下进行光疗或用药

深圳市嘉光科技有限公司是一家专业研发生产308准分子治疗仪、紫外线治疗仪的企业。致力于打造308光疗仪品牌，坚持以客户需求为核心、以精品为导向，为客户提供安全的308效果可见的产品。坚持“科技让生活更美丽”的理念——为客户提供先进的高科技产品。更多详细信息，可拨打电话咨询：15830966062。